大人おしゃれ手帖
（株）宝島社 大人おしゃれ手帖 1月7日発行 第5巻第1号 通巻46号 風邪・インフルエンザに克つ！体の力＝免疫力を鍛えましょう P.72~75
腸内環境を整えて外敵の侵入を防ぐ、二重のケアを
Q. そもそも「免疫力」って？
Q. 免疫細胞ってどこにいるの？
Q. 風邪とインフルエンザの違いは？
Q. 歳とともに体力がなくなるわけは？
Q. 免疫細胞を増やすには？
チェックリスト
あなたの免疫力は？
- 食事の時間や回数が不規則
- 外食が多く、野菜をあまり食べない
- 甘いものやスナック菓子をよく食べる
- 眠りが浅く、たびたび夜中に目を覚ます
- 寝付きが悪く、睡眠不足である
- 朝すっきり起きられない
- たばこを吸う習慣がある
- 入浴はシャワーですませることが多い
- メタボ健診にひっかかった
- 休日は人に会わず、家にこもって過ごすことが多い
- 飲酒は毎日
- 運動不足である
- 職場や家庭でストレスを感じることが多い
- 最近あまり笑っていない
- 熱中できる趣味や楽しみがない
- 便秘がち、または下痢をすることがよくある
- 吹き出物や口内炎、肌荒れが気になる
- 体温が36度以下の低体温だ
1日の過ごし方を見直して体を整える
1日24時間の過ごし方チェック
体を鍛える生活習慣
温活「腹式呼吸＆深呼吸で体温を上げる」
巡り改善「ツボ刺激で静脈の流れをよくする」
自律神経改善「正しい入浴、質の良い睡眠で疲労を回復」
2018年1月2日