宝島社「リンネル」
宝島社「リンネル」August 2017 P.138~141
「温め部の夏じたく」冬でも夏でも冷えを感じる女性が多い現代社会。どうして年齢とともに冷えを感じやすくなるの？女性ばかりが、夏でも寒がっているのはなぜ？そんな疑問を解消するとともに、冷え対策を進めましょう。
あなたの何冷え？「冷え体質 チェックテスト」
体質によって、冷えの原因も冷える場所も変わります。体型をベースに、あてはまる項目が多い体質を選んで、対策してみて。
チェックテストA
□ 少食気味
□ 油ものよりさっぱりした物を好む
□ サラダ、アイス、冷たい飲み物を多くとる
□ ストレスに弱い
□ 肌は乾燥していて、色白
□ 朝、顔がむくむ
□ 全体に冷える
□ 冷や汗が出る
□ 人より痩せているタイプだ
□ 便秘、もしくはすぐ下痢する
□ 寝つきは悪く、寝ると起きられなくなる
□ 風邪を引きやすい
□ 入浴よりもシャワーが多い
チェックテストB
□ 朝食は食べない
□ 魚より肉が多い
□ ストレスには強いほうだ
□ しみ、くすみがあったり、顔色が悪い
□ 乾燥肌、もしくは吹き出物が多い
□ 手足が冷える
□ 額に汗をかく
□ 体型は中肉中背だ
□ 便秘がち
□ 朝起きる時間がまちまち
□ 眠りが浅い、目が覚めやすい、夢をよくみる
□ イライラしがち
□ 夜になると疲れがたまりやすい
チェックテストC
□ 油ものや炭水化物の食事が多い
□ 朝食を抜きがち
□ 夜遅い時間にしっかり食べる
□ 食べることが好き
□ 赤ら顔
□ 肌は皮脂や汗で湿っている
□ 夕方足がむくむ
□ 下半身が冷える
□ 人よりぽっちゃりなタイプだ
□ 首から上は汗をかきやすい
□ 睡眠時間はよくとれている
□ いくらでも寝られる
□ 性格はポジティブなほうだ
内臓冷えタイプ
痩せていることがからもわかるように、エネルギーが不足しているのがこのタイプ。血流も悪いので、顔色は白く、いかにもはかなげな様子です。お風呂や食事で体温をあげて、体力をつけること。
末端冷えタイプ
ストレスを感じやすく、ホルモンバランスが乱れがちなタイプ。それによって末端の血流が悪くなって、手足が冷えています。食欲はありますが、胃腸の働きはあまりよくなく、体格は中肉中背です。
下半身冷えタイプ
皮下脂肪が多く、下半身が冷えやすいタイプ。ストレスは少なめで、明るく元気ですが、筋肉が少ないので冷えやすくなります。下半身を温めることで、内臓の働きがよくなって、代謝があがります。
全タイプ共通「体温をあげる生活習慣」
食事と呼吸という毎日欠かせない活動にも、体温を上げるための工夫が隠されています。どのタイプにも当てはまるので、毎日の習慣としてスタートさせましょう。
朝、白湯をまず飲む、よく噛んで食べる、鼻からゆっくり吸って口から出す呼吸法
体質別にアプローチ夏冷えに効く薬膳
鶏粥、マグロのステーキ アボガド添え、ニラとえびの水餃子、鮭のリエット
2017年6月19日